أهلا وسهلا بكم في منتدى شباب بطاش نتمنى لكم اجمل الاوقات برفقتنا وان ينال موقعنا اعجابكم ... طه حسين










 
الأحداث  الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

إحصائيات منتدى شباب بطاش
آخر رد بواسطةالموضوعات الأخيرة
  1. مانشتات صحفية ليوم الثلاثاء، 19 سبتمبر 2017
    مانشتات صحفية ليوم الثلاثاء، 19 سبتمبر 2017
    اليوم في 8:37 am
    ماما هنا
  2. أقوى شركات التسويق الالكترونى فى مصر والعالم العربى
    أقوى شركات التسويق الالكترونى فى مصر والعالم العربى
    أمس في 3:23 pm
    ملك25
  3. مكافحة الحشرات والفئران من المركز الالمانى
    مكافحة الحشرات والفئران من المركز الالمانى
    أمس في 3:17 pm
    ملك25
  4. مانشتات صحفية ليوم الإثنين، 18 سبتمبر 2017
    مانشتات صحفية ليوم الإثنين، 18 سبتمبر 2017
    أمس في 8:08 am
    ماما هنا
  5. مانشتات صحفية ليوم الأحد، 17 سبتمبر 2017
    مانشتات صحفية ليوم الأحد، 17 سبتمبر 2017
    الأحد سبتمبر 17, 2017 8:10 am
    ماما هنا
  6. مانشتات صحفية ليوم السبت، 16 سبتمبر 2017
    مانشتات صحفية ليوم السبت، 16 سبتمبر 2017
    السبت سبتمبر 16, 2017 9:50 am
    ماما هنا
  7. بخالص الحزن والأسي ننعى عائلات الديدامونى فى فقيدهم (عميد عائلات الديدامونى)
    بخالص الحزن والأسي ننعى عائلات الديدامونى فى فقيدهم (عميد عائلات الديدامونى)
    الجمعة سبتمبر 15, 2017 11:21 am
    طه حسين
  8. مانشتات صحفية ليوم الجمعة، 15 سبتمبر 2017
    مانشتات صحفية ليوم الجمعة، 15 سبتمبر 2017
    الجمعة سبتمبر 15, 2017 9:26 am
    ماما هنا
  9. مانشتات صحفية ليوم الخميس، 14 سبتمبر 2017
    مانشتات صحفية ليوم الخميس، 14 سبتمبر 2017
    الخميس سبتمبر 14, 2017 8:42 am
    ماما هنا
  10. كيف تعاقبين طفلك؟ | أساليب الثواب والعقاب المناسبة للتعامل مع طفلك
    كيف تعاقبين طفلك؟ | أساليب الثواب والعقاب المناسبة للتعامل مع طفلك
    الأربعاء سبتمبر 13, 2017 9:57 am
    ماما هنا
  11. لا ترمي الملابس المستعملة بعد اليوم و استغليها في صنع اسهل و اجمل سجاد
    لا ترمي الملابس المستعملة بعد اليوم و استغليها في صنع اسهل و اجمل سجاد
    الأربعاء سبتمبر 13, 2017 9:37 am
    ماما هنا
  12. بذرة عجيبة لاذابة شحوم البطن و شحوم الارداف و تفقدك 15 كيلو دون تعب و بدون رجيم
    بذرة عجيبة لاذابة شحوم البطن و شحوم الارداف و تفقدك 15 كيلو دون تعب و بدون رجيم
    الأربعاء سبتمبر 13, 2017 9:16 am
    ماما هنا
  1. طه حسين6813 المساهمات
  2. ماما هنا3592 المساهمات
  3. جردينيا2840 المساهمات
  4. رنونة1385 المساهمات
  5. محمد الرفاعى1360 المساهمات
  6. دموع تائبة1323 المساهمات
  7. The pure Heart966 المساهمات
  8. سمسم959 المساهمات
  9. بسمة أمل891 المساهمات
  10. صالح عطيه788 المساهمات
  1. ماما هنا3018 المواضيع
  2. طه حسين2851 المواضيع
  3. محمد الرفاعى343 المواضيع
  4. جردينيا310 المواضيع
  5. صالح عطيه308 المواضيع
  6. سمسم281 المواضيع
  7. Hamed Marei212 المواضيع
  8. بسمة أمل191 المواضيع
  9. mhhm34177 المواضيع
  10. دموع تائبة164 المواضيع
  1. ماما هنا2 المساهمات
  2. ملك252 المساهمات
  1. ماما هنا113 المساهمات
  2. طه حسين2 المساهمات
  3. ملك252 المساهمات
المواضيع الأكثر نشاطاًالمواضيع الأكثر شعبية
  1. لعبة أمير وأميرة المنتدى
  2. حصرياً صور علياء المهدى من مذكرات ثائرة
  3. دفتر الحضور والغياب للجميع
  4. حكمة اليوم
  5. توقع صفات العضو اللى بعدك
  6. شاركونا بالمليون رد
  7. مين اللى خطر على بالك اول مادخلت المنتدى
  8. مباشر -متابعة لحظة بلحظة - الإنتخابات الرئاسية -الجولة الثانية اليوم الأول
  9. مباشر -متابعة لحظة بلحظة - الإنتخابات الرئاسية -الجولة الثانية اليوم الثاني
  10. عد من 1 الى 10 واختار عضو
  1. حصرياً صور علياء المهدى من مذكرات ثائرة
  2. دفتر الحضور والغياب للجميع
  3. النظام المادي ,, رصيد مالي لكل الاعضاء
  4. الحل النهائى لفك المربوط
  5. قرآن كريم: سورة الطارق مترجمة بالصوت الى اللغة الإنجليزية
  6. مشاهدة جميع فيديوهات عنتيل الدقهلية ميت غمر
  7. مفاجأه من العيار الثقيل : الأن أصبح بالإمكان تصفح منتدى شباب بطاش من الموبايل من خلال تطبيق مرفوع على جوجل بلاى
  8. جميع فيديوهات عنتيل الغربية 20 فيديو كاملة برابط تحميل مباشر
  9. فهرس جميع سور القرآن الكريم مكتوب وبالتشكيل العثمانى
  10. الصفحة الخاصه بـ : العضو / طه حسين
شاطر| .
موضوعات منتدى شباب بطاش

كلام مهم عن الكميات و السعرات في الدايت النباتي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
كاتب الموضوعرسالة
معلومات الكاتب - منتدى شباب بطاش
avatar
مراقبة عامة
المعلومات العامة - منتدى شباب بطاش
عدد المساهمات : 3592
نقاط : 5679
تاريخ التسجيل : 08/01/2012
العمر : 62



مُساهمةموضوع: كلام مهم عن الكميات و السعرات في الدايت النباتي   الثلاثاء أبريل 05, 2016 1:11 am

كلام مهم عن الكميات و السعرات في الدايت النباتي



كذا حد سأل عن كميات الأكل والسعرات

الفكره في النظام ده، إن لأن كل أكله تقريباً سعراته منخفضه، فتقدر تاكل منها زي مانت عايز، من غير ما تتجاوز السعرات الحراريه اللي أنت محتاجها، فتخس…
حتى الرز والمكرونه والبطاطس مافيهومش سعرات مرتفعه زي ما إحنا فاكرين…الرز المسلوق فيه 130 سعر لل100 جرام، وكذلك المكرونه المسلوقه، والبطاطس المسلوقه أو في الفرن فيها حوالي 90 سعر لل100 جرام.
فأنت مهما أكلت من الحاجات دي، هتاكل إيه يعني؟؟…كيلو رز؟؟…دول 1300 سعر بس!!
كيلو مكرونه؟؟…1300 سعر برضه.
يعني أقل من ال2000 أو 1500 اللي أنت محتاجهم عشان تخس (على حسب طولك ووزنك وسنك ونوعك ومعدل نشاطك).
الخضار فيه سعرات أقل كمان من النشويات…يعني الخس ال100 جرام فيه 15 سعر!!…الجزر فيه 40، الكوسه 17، الطماطم 18!!
كل منهم فدان لو عايز.
البقول اللي فيها سعرات أقل حاجه بسيطه من النشويات…العدس 116 سعر لل100 جرام..البسله فيها 81، الفاصوليا البيضا فيها 140.
فكل الحاجات اللي ذكرناها دي، تمام، مهما أكلت منها صعب تعدي سعراتك اليوميه (لكن مش مستحيل، خصوصاً لو مش بتاكل خضار).

نيجي بقى للكام حاجه اللي لازم ناكلهم بحساب

الفاكهه…والفاكهه مش لأن فيها سعرات كتير قد ما لأن فيها سكر كتير…طبعا فيه حاجات سعراتها كتير زي الموز 100 سعر للموزه الواحده، والبلح اللي فيه 282 سعر لل100 جرام…لكن حتى العنب والبطيخ (وأيوه دول سعرات مش عاليه العنب 67 سعر والبطيخ 30!) وباقي الفواكه، مشكلتهم الرئيسيه إن فيهم سكر كتير…فيعلوا السكر ويشغلوا البانكرياس فوق طاقته…عشان كده، المعقول من الفاكهه عو من 10% ل 15% من مجموع سعراتك اليوميه.
المكسرات…دي بحساب قوي قوي…لأن ال100 جرام on average فيه 600 سعر..فكبشه واحده تطلع لها 50 جرام كده كفايه قوي في اليوم.
الحاجه الكمان في رأيي هي العيش.
الرغيف على حسب وزنه ومعمول بدقيق قد إيه، فيه أكتر من 200 – 300 سعر…مش دي بس المشكله..المشكله إن العيش ممكن ناكل منه كتير قوي..يعني ممكن نسرح في رغيفين الصبح ورغيفين الضهر..والعيش ده غالباً مش بتاكله حاف، ولا بتعمل سندويتشات خيار…الأغلب بتاكله بفول، أو عدس أو بطاطس…ودول أصلاً فيهم سعرات مش قليله، فده بيخلي الموضوع يفرط منك.
الحاجه اللي فاضله هي بدائل الألبان…دول سعراتهم كتير، ولو عملت بولة شوفان غرقانه مثلا لبن لوز، هاتبقى سعراتها عاليه جداً، وأنت فاكر إنك فطرت فطار خفيف وعصافيري، وهو في الحقيقه جزء كبير من سعرات يومك!!
فالأحسن تخلي بدائل الألبان دي، على قد الشويه الصغيرين اللي بتحطهم في الشاي، أو إنك تحط شويه على الصوص عشان يبقى أتقل.
فاللي إحنا قولناه ده معناه الواضح، إن اللي هياكل خضار من أبو سعرات قليله ده كتير…هيملا بطنه زي ما هو عايز، وبتكلفه أقل في السعرات من اللي هيملاها مكسرات أو نشويات بس..وهيشوف نتايج أحسن على الميزان، وكمان جسمه هياخد فوايد أكتر بكتير لأن الفايده كلها في الخضار.

ملاحظه مهمه

ماحدش يقعد يحسبها بالورقه والقلم، ده مجرد شرح للتوضيح..وماحدش ياكل أقل من 1200 ل 1500 سعر بأي حال من الأحوال…كل المطلوب تبقى واعي لأكلك، وتعرف لما تبقى مزودها في حاجه، توزنها في الوجبه اللي بعده…والخسسان هييجي لوحده والله.












توقيع: ماما هنا

 
                  
منتديات محمد جلال التعليمية



عندك أى سؤال عايز تسأله ليا؟
من هنا فى صفحتى وعلى الرحب والسعه

الصفحة الخاصه بـ : العضو / ماما هنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.mohamedgalal.org/
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: بطاش والحياة الإجتماعية :: بطاش ..الإنوثًه و الجـ م ـآل-