أهلا وسهلا بكم في منتدى شباب بطاش نتمنى لكم اجمل الاوقات برفقتنا وان ينال موقعنا اعجابكم ... طه حسين










 
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
-------
إضغط علي شارك اصدقائك اوشارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!
موضوعات ننصحك بقرائتها

شاطر| .
موضوعات منتدى شباب بطاش

طريقة جديدة للأستيقاظ بنشاط دون منبهات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
كاتب الموضوعرسالة

عضو ماسى
المعلومات العامة - منتدى شباب بطاش
عدد المساهمات : 203
نقاط : 342
تاريخ التسجيل : 07/10/2011
العمر : 26

مُساهمةموضوع: طريقة جديدة للأستيقاظ بنشاط دون منبهات   الجمعة مايو 11, 2012 12:48 am

طريقة جديدة للأستيقاظ بنشاط دون منبهات



مع وجود الكثير ممن يعانون من بعض مشاكل النوم، جاءت الحاجة إلى اكتشاف طريقة مثلى لتجنبك الشعور بالحاجة الى النوم والكسل أثناء العمل، مع الوضع في الاعتبار أن الكافيين يؤدي بك إلى مشاكل لا حصر لها.
فالكافيين يعمل على التقليل من ساعات النوم، وتغيير مراحل النوم الطبيعي، وأيضا الحد من جودة وكيفية نومك، لذا فكيف يمكنك أن تكوني يقظة بصورة طبيعية؟
1- استيقظي وتحركي في الغرفة للشعور باليقظة:
ذكر دكتور Robert Thayer الأستاذ بجامعة كاليفورنيا في إحدى الدراسات المشهورة أن الأشخاص يحصلون على الطاقة من خلال تناول قطع الحلوى، وكذلك المشي لمدة 10 دقائق.
فبالرغم من أن الحلوى تعزز من مستويات الطاقة سريعا، إلا أن الأشخاص سرعان ما يشعرون بالتعب والإرهاق، ويفقدون طاقتهم بعد ساعة تقريبا، أما المشي لمدة 10 دقائق فقد عمل على تعزيز الطاقة لمدة ساعتين، وهذا لأنه يقوم بضخ الأكسجين عبر الأوردة والمخ والعضلات.
2- أخذ قيلولة للتخفيف من حدة الشعور بالنعاس:
مع تذكر شيئين عن القيلولة، الأولى أن تستغرق ساعة واحدة فقط، والثانية ألا تقترب من موعد نومك المعتاد.
فأفضل شيء هو أن تستغرق 5-25 دقيقة، وأن يتم اتخاذها 5-7 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش، أما إذا اضطررت إلى أخذها في وقت متأخر، فاحرصي على أن تكون فترة قصيرة.
فأخذ القيلولة أثناء العمل من الأمور الحساسة للغاية، ولكن إذا احتجت لذلك فيمكنك أخذها أثناء فترة الراحة مع ضبط المنبه الهزاز لإيقاظك، ويذكر دكتور Allison T. Siebern أنه إذا لم يكن بإمكانك اتخاذ القيلولة، فيمكنك الاسترخاء وإغلاق عينيك لمدة 10 دقائق.
3- أعط لعينيك راحة لتجنب الإرهاق:
فالتركيز المستمر على شاشة الكمبيوتر يسبب إجهاد العين، ويزيد من الشعور بالنعاس، وكذلك الإرهاق، لذا فعليك البعد عن جهاز الكمبيوتر لعدة دقائق من وقت لآخر لإراحة عينك.
4- تناول الوجبات الصحية لتعزيز الطاقة:
فالسكريات تعطيك دفعة طاقة سريعة عند تناولها، كذلك فإن انخفاض السكر في الدم يسبب خمول العقل والكسل.
والوجبات الآتية تمدك بالطاقة الهائلة على المدى الطويل:
- زبدة الفول السوداني مع المقرمشات.
- الزبادي مع الجوز أو الفواكه الطازجة.
- الجزر مع الجبن منخفض الدسم.
5- البدء في إجراء محادثة لتنشيط عقلك:
فإذا كنت تشعرين بالوخم سريعا، فإن الانضمام إلى محادثة تنشط عقلك مرة أخرى، حيث يمكنك التحدث إلى زميلك عن فكرة تجارية أو عن السياسة والدين، فهذا سلوك مشجع للغاية، وخاصة إذا دار الحديث عن السياسة.
6- التعرض للضوء لتخفيف التعب:
إن البيئة ذات الإضاءة الخافتة تعمل على تفاقم الشعور بالإرهاق والتعب، وقد أظهرت الدراسات أن التعرض للضوء الساطع يقلل من الإحساس بالنوم، ويزيد من اليقظة، لذا اعملي على زيادة كثافة الضوء في مكان عملك.
7- أخذ نفس عميق للإحساس باليقظة:
حيث إن النفس العميق يعمل على رفع مستوى الأكسجين في الدم، مما يقلل بدوره من معدل ضربات القلب، وكذلك ضغط الدم، ويحسن من الدورة الدموية، وأخيرا يقوي من الأداء العقلي، ويعزز من الطاقة.
فالفكرة من ممارسة تمرين النفس العميق هي وصول الأكسجين إلى البطن وليس الصدر، ويمكنك ممارسة ذلك في عملك من خلال الجلوس في وضع مستقيم والتكرار لأكثر من 10 مرات.
ويمكنك وضع إحدى يديك على بطنك أسفل أضلعك والأخرى على صدرك، ثم الاستنشاق بعمق عن طريق الفم والسماح لبطنك بدفع يدك مع عدم تحريك صدرك.
قومي بإخراج النفس من الشفاه كما لو كنت تصفرين، ويمكنك استخدام يدك على بطنك للمساعدة في دفع الهواء خارجا.
وهناك طريقة أخرى تستخدم في اليوجا من أجل التعزيز السريع للطاقة وزيادة اليقظة، ويمكنك من خلالها أخذ شهيق وزفير سريعا عبر الأنف، مع حفظ الفم مغلقا والاسترخاء.
8- أثناء القيادة، عليك بالوقوف بجانب الطريق إذا شعرت بالنعاس:
إن القيادة مع الشعور بالنوم تعد من الأمور الخطيرة شأنها شأن القيادة تحت تأثير الكحول، كذلك فإن بعض الحيل كفتح نافذة السيارة، أو الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة، قد لا تساعدك على اليقظة لفترات طويلة.
وفي هذه الحالة يمكنك الاستعانة بشخص آخر للقيادة إذا شعرت بالنوم أو الوقوف بجانب الطريق، وإذا كنت في طريقك لرحلة طويلة فعليك التوقف كل ساعتين على الأقل والمشي في الهواء النقي.
9- التغير بين مهمام العمل لتنشيط عقلك:
قام عدد من الباحثين بفنلندا بدراسة الأشخاص الذين يعملون ليلا لمدة 12 ساعة، واكتشفوا أن العمل الروتيني والوتيري هو من الأمور الضارة؛ لأن اليقظة تكون في أوقات يحتاج الجسم فيها أن يكون نائما.
وسواء في العمل أو المنزل حاولي التغيير والتنويع في الأشياء التي تقومين بها، وذلك حتى تتجنبي إحساس النوم أو الخمول.
10- شرب المياه لتجنب التعب:
حيث أن الجفاف يسبب التعب، لذا عليك التأكد من شرب كمية وفيرة من السوائل، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء كالفاكهة والخضروات.
11- التعرض لضوء النهار من أجل تحسين دورة النوم:
فإن الساعة البيولوجية التي تحسن دورات النوم والاستيقاظ الخاصة بنا تتأثر كثيرا بضوء النهار، لذا حاولي قضاء 30 دقيقة على الأقل خارج المنزل وفي ضوء النهار الطبيعي، (وينصح الخبراء بالتعرض لضوء الصباح لمدة ساعة إذا كنت تشعرين بالأرق).
12- ممارسة التمرينات الرياضية لزيادة الطاقة وتقليل التعب:
وجد الباحثون في التحليل الذي أجرته جامعة جورجيا عام 2006 لـ 70 دراسة، وضم أكثر من 6800 شخصا، أن التمرينات الرياضية تعد من الأمور الفعالة لزيادة الطاقة وتقليل التعب أثناء اليوم مقارنة ببعض الأدوية التي تستخدم لعلاج مشاكل النوم.
حاولي أن تقومي بالتمرين لمدة 30 دقيقة في اليوم، وإذا قررت التمرن القاسي لبضعة أيام فستنخفض طاقتك لدقائق قليلة بعدها تزداد كثيرا.
وإذا قمت بتناول الوجبات التي تحتوي على كل من البروتين، والكاربوهيدرات في غضون ساعتين من التمرين الشديد، فسيقلل هذا من فقدان الطاقة.
وأخيرا تأكدي من انتهاء تمريناتك الخاصة بضعة ساعات قبل ميعاد النوم، وذلك حتى لا تكتسبي الطاقة التي تحول دون نومك.
13- عندما تذهبين لرؤية الطبيب بشأن نومك:
إذا وجدت أنك لا تستطيعين التوقف عن التثاؤب عندما تحتاجين إلى أن تكوني يقظة، فعليك استشارة الطبيب، فقد تكوني مصابة بإحدى الإضطرابات الكامنة وراء نومك، مثل النعاس المفرط، أو الخمول والتخدير الذي يمكن علاجه.
فقد يصف لك الطبيب بعض الأدوية لعلاج تلك المشاكل والإضطرابات، أما إذا كانت لديك صعوبة في النوم بسبب أشياء أخرى كالإجهاد مثلا، فيمكنك محاولة العلاج السلوكي الإدراكي الذي يساعدك على تبني العادات الجيدة في النوم، وكذلك التخفيف من القلق والتوتر.

اضف الى جوجل+



توقيع: omnya

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
موضوعات منتدى شباب بطاش

طريقة جديدة للأستيقاظ بنشاط دون منبهات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
كاتب الموضوعرسالة

المدير العام
المعلومات العامة - منتدى شباب بطاش
عدد المساهمات : 6716
نقاط : 13128
تاريخ التسجيل : 27/05/2009
العمر : 33

مُساهمةموضوع: رد: طريقة جديدة للأستيقاظ بنشاط دون منبهات   الجمعة مايو 11, 2012 2:25 pm

رووووووووووووووعه
تسلم ايدك
كنت محتاج النصائح دى من زمااااااااااااان

اضف الى جوجل+



توقيع: طه حسين



عندك أى سؤال عايز تسأله ليا؟
من هنا فى صفحتى وعلى الرحب والسعه

الصفحة الخاصه بـ : العضو / طه حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.battash.com
موضوعات منتدى شباب بطاش

طريقة جديدة للأستيقاظ بنشاط دون منبهات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
كاتب الموضوعرسالة

مشرفة المنتدى
المعلومات العامة - منتدى شباب بطاش
عدد المساهمات : 2840
نقاط : 5510
تاريخ التسجيل : 16/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: طريقة جديدة للأستيقاظ بنشاط دون منبهات   السبت مايو 12, 2012 11:28 pm

جزاكي الله الخير والبركة

اضف الى جوجل+



توقيع: جردينيا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
موضوعات منتدى شباب بطاش

طريقة جديدة للأستيقاظ بنشاط دون منبهات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
كاتب الموضوعرسالة

عضو ماسى
المعلومات العامة - منتدى شباب بطاش
عدد المساهمات : 174
نقاط : 192
تاريخ التسجيل : 15/04/2012
العمر : 34

مُساهمةموضوع: رد: طريقة جديدة للأستيقاظ بنشاط دون منبهات   الأحد مايو 13, 2012 9:27 am

مشكوررررررررررررررره ياامنيه فعلا نصائح غاليه بارك الله فيكي

اضف الى جوجل+



توقيع: sama-hamody

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
موضوعات منتدى شباب بطاش

طريقة جديدة للأستيقاظ بنشاط دون منبهات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
كاتب الموضوعرسالة

عضو ماسى
المعلومات العامة - منتدى شباب بطاش
عدد المساهمات : 203
نقاط : 342
تاريخ التسجيل : 07/10/2011
العمر : 26

مُساهمةموضوع: رد: طريقة جديدة للأستيقاظ بنشاط دون منبهات   الأحد مايو 13, 2012 3:03 pm

كل الشكر لرددكم
نوررتو الموضوع
ازداد جمال الموضوع بوجودكم
تشرفت بوجودكم
شكرا لكم

اضف الى جوجل+



توقيع: omnya

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: مستشفى بطاش لجميعـ التخصصاتـ :: بطاش .. الطبـ والصحة العامة-

Google