أهلا وسهلا بكم في منتدى شباب بطاش نتمنى لكم اجمل الاوقات برفقتنا وان ينال موقعنا اعجابكم ... طه حسين










 
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

إحصائيات منتدى شباب بطاش
آخر رد بواسطةالموضوعات الأخيرة
  1. مانشيتات صحفية ليوم الجمعة، 24 فبراير 2017
    مانشيتات صحفية ليوم الجمعة، 24 فبراير 2017
    أمس في 1:04 pm
    ماما هنا
  2. افضل علاج للسمنة جراحات السمنة المفرطة فى مصر
    افضل علاج للسمنة جراحات السمنة المفرطة فى مصر
    الخميس فبراير 23, 2017 5:33 pm
    lily2017
  3. شد الوجه بالليزر
    شد الوجه بالليزر
    الخميس فبراير 23, 2017 1:35 pm
    walaa fouad
  4. مانشيتات صحفية ليوم الخميس، 23 فبراير 2017
    مانشيتات صحفية ليوم الخميس، 23 فبراير 2017
    الخميس فبراير 23, 2017 12:58 pm
    ماما هنا
  5. تقويم الاسنان بالليزر
    تقويم الاسنان بالليزر
    الأربعاء فبراير 22, 2017 3:33 pm
    walaa fouad
  6. تخلص من الدهون عن طريق شفط دهون بالليزر
    تخلص من الدهون عن طريق شفط دهون بالليزر
    الأربعاء فبراير 22, 2017 3:20 pm
    lily2017
  7. مانشيتات صحفية ليوم الأربعاء، 22 فبراير 2017
    مانشيتات صحفية ليوم الأربعاء، 22 فبراير 2017
    الأربعاء فبراير 22, 2017 1:05 pm
    ماما هنا
  8. تقشير الوجه بالليزر
    تقشير الوجه بالليزر
    الثلاثاء فبراير 21, 2017 9:13 pm
    walaa fouad
  9. تحويل مسار المعدة لتنشيط البنكرياس
    تحويل مسار المعدة لتنشيط البنكرياس
    الثلاثاء فبراير 21, 2017 4:11 pm
    lily2017
  10. مانشيتات صحفية ليوم الثلاثاء، 21 فبراير 2017
    مانشيتات صحفية ليوم الثلاثاء، 21 فبراير 2017
    الثلاثاء فبراير 21, 2017 12:17 pm
    ماما هنا
  11. 10 أكواد سرية في هاتفك تقوم بأشياء مهمة جدا .. مجربة لكل الموبايلات ؟
    10 أكواد سرية في هاتفك تقوم بأشياء مهمة جدا .. مجربة لكل الموبايلات ؟
    الإثنين فبراير 20, 2017 4:01 pm
    طه حسين
  12. افضل عيادة اسنان ابتسامة هوليود
    افضل عيادة اسنان ابتسامة هوليود
    الإثنين فبراير 20, 2017 3:29 pm
    walaa fouad
  1. طه حسين6750 عدد المساهمات
  2. ماما هنا3044 عدد المساهمات
  3. جردينيا2840 عدد المساهمات
  4. رنونة1385 عدد المساهمات
  5. محمد الرفاعى1360 عدد المساهمات
  6. دموع تائبة1323 عدد المساهمات
  7. The pure Heart966 عدد المساهمات
  8. سمسم959 عدد المساهمات
  9. بسمة أمل891 عدد المساهمات
  10. صالح عطيه788 عدد المساهمات
  1. طه حسين2829 المواضيع
  2. ماما هنا2619 المواضيع
  3. محمد الرفاعى343 المواضيع
  4. جردينيا310 المواضيع
  5. صالح عطيه308 المواضيع
  6. سمسم281 المواضيع
  7. Hamed Marei212 المواضيع
  8. بسمة أمل191 المواضيع
  9. mhhm34177 المواضيع
  10. دموع تائبة164 المواضيع
  1. ماما هنا5 عدد المساهمات
  2. walaa fouad4 عدد المساهمات
  3. lily20173 عدد المساهمات
  4. طه حسين1 مُساهمة
  1. seyana40 عدد المساهمات
  2. ماما هنا23 عدد المساهمات
  3. طه حسين11 عدد المساهمات
  4. walaa fouad9 عدد المساهمات
  5. lily20175 عدد المساهمات
  6. ملك254 عدد المساهمات
المواضيع الأكثر نشاطاًالمواضيع الأكثر شعبية
  1. لعبة أمير وأميرة المنتدى
  2. حصرياً صور علياء المهدى من مذكرات ثائرة
  3. دفتر الحضور والغياب للجميع
  4. حكمة اليوم
  5. توقع صفات العضو اللى بعدك
  6. شاركونا بالمليون رد
  7. مين اللى خطر على بالك اول مادخلت المنتدى
  8. مباشر -متابعة لحظة بلحظة - الإنتخابات الرئاسية -الجولة الثانية اليوم الأول
  9. مباشر -متابعة لحظة بلحظة - الإنتخابات الرئاسية -الجولة الثانية اليوم الثاني
  10. عد من 1 الى 10 واختار عضو
  1. حصرياً صور علياء المهدى من مذكرات ثائرة
  2. دفتر الحضور والغياب للجميع
  3. النظام المادي ,, رصيد مالي لكل الاعضاء
  4. الحل النهائى لفك المربوط
  5. قرآن كريم: سورة الطارق مترجمة بالصوت الى اللغة الإنجليزية
  6. مشاهدة جميع فيديوهات عنتيل الدقهلية ميت غمر
  7. مفاجأه من العيار الثقيل : الأن أصبح بالإمكان تصفح منتدى شباب بطاش من الموبايل من خلال تطبيق مرفوع على جوجل بلاى
  8. معجزه قرآنيه فى وقف النزيف
  9. الصفحة الخاصه بـ : العضو / طه حسين
  10. فهرس جميع سور القرآن الكريم مكتوب وبالتشكيل العثمانى
شاطر| .
موضوعات منتدى شباب بطاش

كلام مهم عن الكميات و السعرات في الدايت النباتي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
كاتب الموضوعرسالة
معلومات الكاتب - منتدى شباب بطاش
مراقبة عامة
المعلومات العامة - منتدى شباب بطاش
عدد المساهمات : 3044
نقاط : 5130
تاريخ التسجيل : 08/01/2012
العمر : 61





مُساهمةموضوع: كلام مهم عن الكميات و السعرات في الدايت النباتي   الثلاثاء أبريل 05, 2016 1:11 am

كلام مهم عن الكميات و السعرات في الدايت النباتي



كذا حد سأل عن كميات الأكل والسعرات

الفكره في النظام ده، إن لأن كل أكله تقريباً سعراته منخفضه، فتقدر تاكل منها زي مانت عايز، من غير ما تتجاوز السعرات الحراريه اللي أنت محتاجها، فتخس…
حتى الرز والمكرونه والبطاطس مافيهومش سعرات مرتفعه زي ما إحنا فاكرين…الرز المسلوق فيه 130 سعر لل100 جرام، وكذلك المكرونه المسلوقه، والبطاطس المسلوقه أو في الفرن فيها حوالي 90 سعر لل100 جرام.
فأنت مهما أكلت من الحاجات دي، هتاكل إيه يعني؟؟…كيلو رز؟؟…دول 1300 سعر بس!!
كيلو مكرونه؟؟…1300 سعر برضه.
يعني أقل من ال2000 أو 1500 اللي أنت محتاجهم عشان تخس (على حسب طولك ووزنك وسنك ونوعك ومعدل نشاطك).
الخضار فيه سعرات أقل كمان من النشويات…يعني الخس ال100 جرام فيه 15 سعر!!…الجزر فيه 40، الكوسه 17، الطماطم 18!!
كل منهم فدان لو عايز.
البقول اللي فيها سعرات أقل حاجه بسيطه من النشويات…العدس 116 سعر لل100 جرام..البسله فيها 81، الفاصوليا البيضا فيها 140.
فكل الحاجات اللي ذكرناها دي، تمام، مهما أكلت منها صعب تعدي سعراتك اليوميه (لكن مش مستحيل، خصوصاً لو مش بتاكل خضار).

نيجي بقى للكام حاجه اللي لازم ناكلهم بحساب

الفاكهه…والفاكهه مش لأن فيها سعرات كتير قد ما لأن فيها سكر كتير…طبعا فيه حاجات سعراتها كتير زي الموز 100 سعر للموزه الواحده، والبلح اللي فيه 282 سعر لل100 جرام…لكن حتى العنب والبطيخ (وأيوه دول سعرات مش عاليه العنب 67 سعر والبطيخ 30!) وباقي الفواكه، مشكلتهم الرئيسيه إن فيهم سكر كتير…فيعلوا السكر ويشغلوا البانكرياس فوق طاقته…عشان كده، المعقول من الفاكهه عو من 10% ل 15% من مجموع سعراتك اليوميه.
المكسرات…دي بحساب قوي قوي…لأن ال100 جرام on average فيه 600 سعر..فكبشه واحده تطلع لها 50 جرام كده كفايه قوي في اليوم.
الحاجه الكمان في رأيي هي العيش.
الرغيف على حسب وزنه ومعمول بدقيق قد إيه، فيه أكتر من 200 – 300 سعر…مش دي بس المشكله..المشكله إن العيش ممكن ناكل منه كتير قوي..يعني ممكن نسرح في رغيفين الصبح ورغيفين الضهر..والعيش ده غالباً مش بتاكله حاف، ولا بتعمل سندويتشات خيار…الأغلب بتاكله بفول، أو عدس أو بطاطس…ودول أصلاً فيهم سعرات مش قليله، فده بيخلي الموضوع يفرط منك.
الحاجه اللي فاضله هي بدائل الألبان…دول سعراتهم كتير، ولو عملت بولة شوفان غرقانه مثلا لبن لوز، هاتبقى سعراتها عاليه جداً، وأنت فاكر إنك فطرت فطار خفيف وعصافيري، وهو في الحقيقه جزء كبير من سعرات يومك!!
فالأحسن تخلي بدائل الألبان دي، على قد الشويه الصغيرين اللي بتحطهم في الشاي، أو إنك تحط شويه على الصوص عشان يبقى أتقل.
فاللي إحنا قولناه ده معناه الواضح، إن اللي هياكل خضار من أبو سعرات قليله ده كتير…هيملا بطنه زي ما هو عايز، وبتكلفه أقل في السعرات من اللي هيملاها مكسرات أو نشويات بس..وهيشوف نتايج أحسن على الميزان، وكمان جسمه هياخد فوايد أكتر بكتير لأن الفايده كلها في الخضار.

ملاحظه مهمه

ماحدش يقعد يحسبها بالورقه والقلم، ده مجرد شرح للتوضيح..وماحدش ياكل أقل من 1200 ل 1500 سعر بأي حال من الأحوال…كل المطلوب تبقى واعي لأكلك، وتعرف لما تبقى مزودها في حاجه، توزنها في الوجبه اللي بعده…والخسسان هييجي لوحده والله.

توقيع: ماما هنا

 
                  
منتديات محمد جلال التعليمية



عندك أى سؤال عايز تسأله ليا؟
من هنا فى صفحتى وعلى الرحب والسعه

الصفحة الخاصه بـ : العضو / ماما هنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.mohamedgalal.org/
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: بطاش والحياة الإجتماعية :: بطاش ..الإنوثًه و الجـ م ـآل-